Si vous voulez perdre du poids, nous savons tous qu’avoir une alimentation saine doit être la première priorité. Bien sûr, faire de l’exercice est important, mais le régime alimentaire est primordial quand il s’agit de contrôler son poids sa vie durant. En plus de le site dedié aux régimes et exercices pour maigrir, j’espère que cet article vous donne quelques moyens simples mais efficaces pour que vous fassiez des changements sains dans la façon dont vous vous alimentez quotidiennement.

1. Assurez-vous de manger au moins quelques graisses saines dans la plupart de vos repas. La consommation de graisses saines en quantité suffisantes est très importante pour maintenir des niveaux d’hormones adéquats pour la combustion des graisses corporelles et la construction musculaire. Des graisses saines en quantité suffisantes dans votre régime alimentaire contribuent également à maintenir votre appétit sous contrôle. Les sources les plus saines de graisses alimentaires sont les noix brutes, les graines, les jaunes d’œufs (œufs biologiques de poules élevées en plein air), les avocats, l’huile d’olive extra vierge (l’huile d’olive a la plus haute teneur en antioxydants), l’huile de noix de coco (une bonne source de graisses saturées saines, sous la forme de triglycérides à chaîne moyenne), et les viandes de bétail nourri à l’herbe (une bonne source de graisses saines, d’acide linoléique conjugué, ce qui peut aider à la combustion des graisses corporelles et l’augmentation de la masse musculaire). Essayez cette astuce – mangez une poignée de noix brutes (les noix de pécan, les noix, les amandes sont de bons choix) 3 fois par jour, environ 30 minutes avant les repas. Cela peut aider à apaiser votre appétit et à donner à votre corps un peu de protéines, de fibres et de graisses saines, de sorte que vous mangiez moins de calories en général lors des repas et obteniez plus d’éléments nutritifs dans le même laps de temps, en raison de la forte densité en éléments nutritifs de la plupart des noix.

2. Essayez de manger une source de protéines de haute qualité à chaque repas et collation que vous prenez. Les protéines de qualité – viandes d’animaux nourris à l’herbe, produits laitiers crus d’animaux nourris à l’herbe, et même les sources végétales comme les noix et les haricots – suppriment efficacement l’appétit et permettent de contrôler plus facilement votre apport calorique. Manger suffisamment de protéines de qualité vous aide aussi à construire des muscles déliés (si vous faites régulièrement de l’exercice), de sorte que votre métabolisme peut fonctionner plus efficacement grâce à l’augmentation musculaire de votre corps. Consommer suffisamment de protéines lors de la plupart de vos repas aide aussi votre corps à contrôler les niveaux de glycémie et d’insuline, en aidant à ralentir la transformation des carbohydrates ingérés.

3. Bien que je ne sois pas entièrement d’accord avec les régimes extrêmement faibles en glucides, je crois que l’une des principales raisons pour lesquelles un si grand nombre de personnes peinent à perdre du poids pendant toute leur vie est due à l’ingestion quotidienne excessive de glucides transformés, tels que les amidons raffinés à base de céréales et les sucres raffinés. Les sucres naturels des fruits entiers et les baies sont acceptables parce que les fibres dans les fruits contribuent à ralentir le taux de sucre dans le sang dans votre corps. Assurez-vous d’éviter les jus de fruit, qui sont essentiellement du sucre et dans lesquels la fibre a été enlevée lors du traitement du jus. D’après mon expérience en tant que spécialiste de la nutrition, quand les gens commencent à réduire leur consommation de grains (comme les céréales, bagels, pains, pâtes, etc.), ils commencent à perdre du poids beaucoup plus facilement. Ce que je recommande habituellement pour réduire l’apport en grains est de se concentrer uniquement sur l’apport en glucides des fruits et des légumes. Cette démarche simple et unique permet généralement aux gens de commencer à contrôler leur poids plus facilement. Essayez de mettre en œuvre ces 3 conseils pour manger plus intelligemment, plus sainement, et je suis prêt à parier que vous allez commencer à avoir un corps plus mince et plus d’énergie en un rien de temps.